武冈远行户外俱乐部首次徒步龙田

2008年6月5日下午6：30，武冈远行户外俱乐部集合在电信大厦前。

将首次徒步行走武冈---往老路到龙田---新竹城公里返回电信大厦。

全程约14公里，用时两个小时候。我们首次成立就有约20位会员参加，大家一行兴致勃勃，纷纷表示这是一项有意义的活动，既能免费锻炼身体又能增进团队精神，还能认识朋友。

欢迎更多的户外爱好者参于我们的活动。

户外暴走的好处：

步行的六大益处

益处之一：增强心肺功能

长期坚持步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

益处之二：保持良好体形

步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是

最安全、最佳的运动和 减肥方式。

益处之三：能够解忧排压

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清楚、活跃。提高工作效率。

益处之四：防治颈椎疾病

步行时假如伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

因为头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，假如驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就轻易僵硬酸痛。

益处之五：提高睡眠质量

天天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

益处之六：预防骨质疏松

经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

步行注重事项：

1.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。

2.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

3.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

4.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

　5.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则轻易感到疲惫，增加胃肠的负担。